Was hilft gegen Stress?
Das fragen sich viele Menschen. In diesem Artikel erfährst du, wie Stress mit deinem Nervensystem zusammenhängt und wie du mithilfe von Biofeedback Stressbewältigungsstrategien finden kannst, die wirklich funktionieren.
Der moderne Mensch nimmt im Laufe eines Tages weitaus mehr Eindrücke auf als unsere Vorfahren. Damals gab es weder den berüchtigten „Zeitdruck“ noch das Streben nach Karriere, das bei vielen zu Stress am Arbeitsplatz führt.
Doch ganz gleich, wie sich die Gesellschaft um uns herum verändert, der Mensch verfügt nach wie vor über genau dasselbe Nervensystem. Und für das Nervensystem kann es eines Tages zu viel werden.
Gleichzeitig fragen sich viele, wie sie mit Stress umgehen können. Aber Stress ist nicht einfach nur etwas, das man bewältigen muss. Es ist etwas, auf das man hören sollte.
Kein Löwe am Arbeitsplatz
Wenn du bei der Arbeit unter großem Stress stehst, kann dies tatsächlich dieselbe Reaktion in deinem Nervensystem auslösen, wie sie unsere Vorfahren bei der Begegnung mit einem bedrohlichen Löwen hatten. Der große Unterschied besteht darin, dass sich in modernen Büroräumen selten gefährliche Tiere aufhalten. Die Reaktion ist dennoch real.
Anhaltender Stress und stressbedingte Beschwerden können ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Nervensystem Ihnen signalisiert, dass die Belastungsgrenze erreicht ist.
Die gute Nachricht ist, dass sich dein Nervensystem trainieren lässt, um widerstandsfähiger zu werden. Und dass du lernen kannst, angemessener auf die Stresssignale zu reagieren, die dir dein Nervensystem sendet.
Die beiden Modi des Nervensystems: „Kampf oder Flucht“ und „Ruhe und Verdauung“
Wenn du dich entspannst, befindet sich dein Nervensystem in dem, was wir als „Rest-and-Digest-Modus“ bezeichnen. Wie der Name schon sagt, ist dies der Zustand, in dem du dich entspannst, während der Körper verdaut, sich erholt und regeneriert.
Wenn du hingegen Stress oder Gefahr wahrnimmst, wird das sympathische Nervensystem aktiviert und du erlebst die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter stressbedingten Beschwerden leiden, kann dies ein Anzeichen dafür sein, dass die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion zu stark ausgeprägt ist und Ihr Nervensystem Unterstützung bei der Regulierung benötigt.
Die Frage ist also: Wie geht das in der Praxis?
Unser Nervensystem kommuniziert über die Atmung, die Körpertemperatur und die Muskelspannung
Wie du atmest, wirkt sich darauf aus, wie du dich fühlst. Wenn du gestresst bist, wird deine Atmung schneller und flacher.
Die gute Nachricht ist, dass du deinem Körper durch bewusstes Atmen dabei helfen kannst, in den „Rest and Digest“-Modus zu wechseln. Indem du tief und langsam mit dem Bauch atmest, signalisierst du deinem Körper, dass keine Gefahr besteht.
Zwei weitere Signale des Körpers, die dir auffallen könnten, sind:
- Warme oder kalte Hände und Füße: Wenn du entspannt bist, weiten sich die Blutgefäße in der Haut und sorgen für eine bessere Durchblutung der Hände und Füße. Deshalb werden sowohl Hände als auch Füße wärmer, wenn du dich entspannst, als wenn du gestresst bist.
- „Gespannte Schultern“: Der Begriff „gespannte Schultern“ ist etwas, das wir alle mit Stress in Verbindung bringen. Ist dir bewusst, wie oft du im Alltag unter Muskelverspannungen oder Anspannung leidest?
So bauen Sie Stress ab: Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und nehmen Sie sie ernst
Biofeedback ist eine Methode, die sowohl Ärzte als auch Therapeuten seit langem zur Behandlung von Stress und einem überaktiven Nervensystem einsetzen. Diese Methode wird von Ärzten unterstützt, gerade weil ihre Wirksamkeit durch jahrzehntelange Forschung so gut belegt ist.
In der Praxis bedeutet Biofeedback, dass Sie mithilfe einer Technologie wie Cenli zu einem Atemrhythmus geführt werden, der direkt auf die Signale Ihres Körpers reagiert. Aus diesem Grund verfügt Cenli über zwei Sensoren, die in Echtzeit Herzfrequenz, Muskelspannung und Temperatur an der Fingerspitze messen.
Beim Feedback-Teil des Biofeedbacks geht es also darum, dass du in Echtzeit siehst, welche Signale dein Körper sendet, und zu einem individuell angepassten Atemrhythmus geführt wirst, der Stress abbaut und das Nervensystem beruhigt.
Das beruhigt nicht nur dein Nervensystem im Moment, sondern hilft dir auch, mit der Zeit ein widerstandsfähigeres Nervensystem aufzubauen, das besser gegen den Alltagsstress gewappnet ist.
Hören Sie hier, was der Neurologe Einar Kinge zum Thema Biofeedback zu sagen hat.
Mit Cenli kannst du zum ersten Mal zu Hause Biofeedback nutzen
Es gibt viele Geräte, die Stresssignale messen, doch der Zugang zu Biofeedback zu Hause – etwas, das lange Zeit den Arztpraxen mit ihren teuren Geräten vorbehalten war – ist etwas völlig Neues und Einzigartiges.
Hier erfährst du mehr darüber, wie eine Sitzung mit Cenli genau abläuft.
Wir sind unglaublich stolz auf unser Produkt, das es mehr Menschen ermöglicht, diese wissenschaftlich fundierte Methode zur Stresslinderung zu nutzen. Und das mit einem Gerät, das nicht mehr Platz einnimmt als ein iPhone!
Erfahren Sie hier mehr über das Team, das hinter dieser Erfindung steht.
Möchtest du mehr erfahren? So sieht Cenli aus!
