Häufig gestellte Fragen zur Cenli-App
Anschluss der Sensoren
Die Verbindung zu den Sensoren kann beim ersten Mal nicht hergestellt werden
Um die Sensoren zu verbinden, muss die App vor Beginn einer Trainingseinheit auf dem Verbindungsbildschirm geöffnet sein.
1. Klicken Sie auf „Sitzung starten“ und folgen Sie den Anweisungen, bis Sie aufgefordert werden, die Sensoren anzuschließen.
2. Nehmen Sie die Sensoren aus dem Ladecase und warten Sie, bis die Verbindung hergestellt ist. Es wird empfohlen, zunächst den Cenli-HRV anzuschließen.
3. Wenn die Sensoren zum ersten Mal mit einem neuen Gerät verbunden werden, fordert die App einen Pairing-Code an, um eine sichere Bluetooth-Verbindung zwischen der App und dem Sensor herzustellen.
Hinweis: Um die Handhabung und den Verbindungsaufbau so einfach wie möglich zu gestalten, empfehlen wir, beide Sensoren anzuschließen, bevor du sie anlegst. Die Trainingseinheit startet automatisch, sobald Cenli-HRV Messwerte an die App übermittelt (siehe nächster Punkt).
Es gelingt nicht, den/die Sensor(en) anzuschließen, oder es treten dabei Probleme auf
Sobald die Sensoren eingeschaltet sind (entweder durch Herausnehmen aus der Hülle oder durch kräftiges Schütteln), versuchen sie, eine Verbindung mit dem Smartphone herzustellen. Dabei blinken die Sensoren langsam blau.
Wenn die Sensoren keine verbundenen Geräte finden, schalten sie sich nach einigen Minuten automatisch aus. Wenn sich ein Sensor ausschaltet, blinkt er kurz, bevor er sich vollständig ausschaltet. Um den Sensor wieder zu verbinden, musst du ihn erneut einschalten und die Suche über die App fortsetzen.
Die Sitzung startet nicht, nachdem die Sensoren angeschlossen wurden
Sobald die Sensoren angeschlossen sind, leuchten sie konstant blau. Der Cenli-HRV leuchtet zusätzlich rot, wenn Sie Ihren Finger darauf legen. Sobald der/die Sensor(en) für die Trainingseinheit angeschlossen sind, startet die Trainingseinheit automatisch kurz nachdem der Cenli-HRV rot leuchtet und Messwerte liefert.
Fehlerbehebung: Wenn die App anzeigt, dass Cenli-HRV verbunden ist, der Sensor jedoch nicht rot leuchtet, wenn Sie Ihren Finger darauf legen, liegt möglicherweise ein Problem vor. Dies kann auftreten, wenn etwas die Bluetooth-Verbindung stört und dadurch Fehler in der App verursacht. Versuchen Sie, die App neu zu starten, indem Sie sie vollständig beenden („App beenden“). Ziehen Sie dazu die App aus dem App-Menü des Betriebssystems nach oben. Versuchen Sie anschließend, eine Sitzung zu starten.
Was passiert während einer Sitzung?
Woher weiß ich, was ich tun muss, um meine Messwerte zu beeinflussen?
Das Erlernen der Veränderung der autonomen Körperfunktionen ist keine leichte Aufgabe und kann lange dauern. Sie müssen daher damit rechnen, dass es eine Weile dauern kann, bis Sie bei der Anwendung von Cenli Veränderungen feststellen. Wichtiger als gute Messwerte ist es, dass Sie das Biofeedback regelmäßig durchführen. Hier sind einige Tipps, die sich als wirksam erwiesen haben, um die Messwerte zu beeinflussen:
HRV:
- versucht, eine Technik über einen etwas längeren Zeitraum zu testen
- Folge dem Rhythmus des Atemballs
- Vibrationsalarm auf dem Handy aktivieren (Einstellung unter „Mein Profil“)
- ganz für sich allein
- Wählen Sie eine Atemfrequenz, die sich angenehm anfühlt, bei der Sie sich weder anstrengen müssen, um zu schnell noch zu langsam zu atmen
Ein erstes Ziel könnte sein, zunächst gleichmäßige, schöne Wellen zu erzeugen, und dann daran zu arbeiten, mehr davon zu bekommen. Und wenn es dir gelingt, zehn Minuten lang gleichmäßige, schöne Wellen zu erzeugen, bist du auf einem sehr guten Weg. Dann kannst du daran arbeiten, die Höhe der Wellen zu steigern. Temperatur:
- Das Ziel ist es, so nah wie möglich an 37 Grad heranzukommen; je näher du daran bist, desto besser ist deine Punktzahl.
- Wenn der Körper unter Stress steht (im Kampf-oder-Flucht-Modus), zieht sich das Blut in den Körper zurück, und uns werden die Finger kalt. Wenn man entspannt ist (im Ruhe-und-Verdauungs-Modus), fließt das Blut in den gesamten Körper, was sich anhand der Fingertemperatur messen lässt. Es ist nicht unbedingt die tatsächliche Temperatur, die am wichtigsten ist, sondern dass man einen Anstieg gegenüber dem Ausgangswert erreicht, und das kann man unabhängig von der Raumtemperatur erreichen.
30-sekündige Kalibrierungsphase vor Beginn der Trainingseinheit
Jede Trainingseinheit beginnt mit einer 30-sekündigen Kalibrierungsphase. In dieser Zeit wird nur ein Atemball angezeigt. Du kannst ihm folgen, wenn du möchtest, um dich vor Beginn der eigentlichen Trainingseinheit „aufzuwärmen“. Die Messwerte aus der Kalibrierungsphase fließen nicht in die Berechnung der Trainingsergebnisse ein. Es ist wichtig, dass die Sensoren in dieser Phase verwendet werden, um einen korrekten Ausgangspunkt für die Trainingseinheit zu erhalten.
Muss ich dem Atemball folgen, und wirkt sich das auf meine Trainingspunkte aus?
Nein, der Atemball ist lediglich als Hilfsmittel gedacht, das du nutzen kannst, wenn du möchtest. Aus der Forschung wissen wir, dass eine Atemfrequenz von 3–6 Atemzügen pro Minute, bei der die Ausatmung länger dauert als die Einatmung, sich positiv auf den Vagusnerv auswirkt und das Nervensystem beruhigt.
Auch wenn deine Trainingspunkte nicht direkt davon beeinflusst werden, dass du dem Atemball folgst, kann eine schnellere Atemfrequenz dazu führen, dass sich dies indirekt auf deine Punkte auswirkt.
Wir empfehlen, die Frequenz des Atemballs unter „Profil“ --> „Biofeedback-Einstellungen“ einzustellen. Hier kannst du auch die Vibration aktivieren, die dem Rhythmus des Atemballs beim Ein- und Ausatmen folgt.
Auswertung der Ergebnisse
Wie wird meine Punktzahl berechnet?
Cenli berechnet anhand deiner Trainingsdaten eine Punktzahl für die Trainingseinheit. Als Gesamtpunktzahl für die Trainingseinheit wird ein gewichteter Durchschnitt dieser Punktzahlen ermittelt.
So wird die Punktzahl berechnet:
- Temperatur: Eine Messung, die möglichst nahe an der Körpertemperatur liegt, führt zu einer höheren Punktzahl. Eine niedrige Temperatur führt zu einer niedrigen Punktzahl.
- Muskelspannung: Es wird der Durchschnittswert der während der Trainingseinheit gemessenen Werte herangezogen. Je niedriger der Durchschnittswert, desto höher die Punktzahl.
- Herzfrequenzvariabilität: Die Messwerte werden in ein Frequenzband umgewandelt und in niederfrequente (LF) und hochfrequente (HF) Frequenzen unterteilt. Ein höherer Anteil an LF-Messwerten führt zu einer höheren Punktzahl. Ein hoher Anteil an HF-Messwerten führt zu einer niedrigeren Punktzahl.
Was bedeuten LF und HF?
LF steht für Niederfrequenz und HF für Hochfrequenz. Die Zahlen sind eine mathematische Transformation einer Sinuskurve und ermöglichen den Vergleich der tatsächlichen Messwerte mit einer Sinuskurve über einen bestimmten Zeitraum hinweg.
Was bedeutet es, dass meine Muskelaktivität hoch ist, und was sind „Spikes“?
Cenli berechnet eine Beschreibung der Muskelaktivität auf der Grundlage des Durchschnittswerts während der Trainingseinheit.
Die Spannung im Sensor wird in Mikrovolt (mV) gemessen. Niedrige Spannungswerte variieren von Person zu Person leicht, liegen jedoch in der Regel bei (oder unter) 3 mV. Alle vom EMG-Sensor gemessenen Spannungen über 8 mV weisen auf eine deutliche Aktivierung des Muskels hin und werden als „hoch“ eingestuft.
Ein „Spike“ ist schlicht und einfach ein „Spitzenwert“, bei dem der Sensor einen erhöhten Wert gemessen hat.
Bekannte Fehler
Der Sensor lädt nicht, obwohl er in der Ladestation steckt
Während des Ladevorgangs leuchten die Sensoren durchgehend blau. Die Sensoren werden automatisch aufgeladen, wenn sie sich im Ladecase befinden und dieses an eine Stromquelle angeschlossen ist. Achten Sie darauf, dass das Ladegerät mit dem mitgelieferten USB-Kabel an eine Stromquelle angeschlossen ist.
Möglicherweise hat der Sensor keinen guten Kontakt zu den Kontakten im Etui. Versuchen Sie, die Kontakte zu reinigen, oder drücken Sie den Sensor zur Überprüfung fest gegen das Ladegerät.
Sollten die Sensoren weiterhin nicht laden, kontaktieren Sie uns bitte unter support@cenli.no.
Meine Trainingseinheiten werden in der Statistik nicht angezeigt
Sie können auf einen Punkt im Diagramm tippen, um die Liste der Trainingseinheiten für den jeweiligen Zeitraum anzuzeigen. Trainingseinheiten werden erst dann in der Statistik angezeigt, wenn sie vollständig abgeschlossen sind.
Es wurde ein Fehler festgestellt, durch den beim Jahreswechsel die Trainingseinheiten für die „Übergangswoche“ (eine Woche, die in einem Jahr beginnt und in einem neuen endet) nicht angezeigt werden. Dieser Fehler wird sich beheben, sobald eine neue volle Woche beginnt.
Sonstiges
Wie kann ich eine Sitzung löschen?
Wir arbeiten derzeit an der Umsetzung dieser Funktion, und das Löschen von Sitzungen wird in Kürze verfügbar sein. In der aktuellen App können Sitzungen nicht gelöscht werden.
Meine Frage wurde nicht beantwortet
Schreiben Sie uns eine E-Mail an support@cenli.no, dann helfen wir Ihnen umgehend weiter.
Vorschläge zur Verbesserung?
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Schreiben Sie uns direkt an support@cenli.no! Wir freuen uns sehr über jedes Feedback und sind stets bestrebt, Cenli zu verbessern.