Was sind Herzfrequenzvariabilität und Biofeedback?
Biofeedback ist eine wirksame Methode, um die Herzfrequenzvariabilität zu trainieren
Was ist die Herzfrequenzvariabilität, auch bekannt als HRV?
Wusstest du, dass das Herz nicht so regelmäßig schlägt wie eine tickende Uhr? Das Herz schlägt in unregelmäßigen Abständen, und die Pulsvariabilität bezeichnet die zeitliche Schwankung zwischen den einzelnen Herzschlägen. Im Englischen wird dies als „heart rate variability“ bezeichnet, doch häufig wird nur die Abkürzung HRV verwendet.
Eine hohe Herzfrequenzvariabilität ist ein Zeichen für gute Gesundheit und deutet darauf hin, dass Ihr Nervensystem anpassungsfähig ist. Eine hohe Herzfrequenzvariabilität bedeutet nicht, dass Ihre Herzfrequenz hoch oder niedrig ist, sondern dass sie einem natürlichen Rhythmus folgt. Dabei schwankt die Herzfrequenz in regelmäßigen Abständen im Einklang mit der Atmung.
Eine geringe Pulsvariabilität ist ein Anzeichen für ein Ungleichgewicht im autonomen Nervensystem. Die Pulsvariabilität kann bei Menschen mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen verringert sein, beispielsweise bei Migräne, insbesondere während eines Migräneanfalls, aber auch in Stresssituationen.
Indem du trainierst, deine Herzfrequenzvariabilität zu steigern, kannst du dein Nervensystem widerstandsfähiger gegen Stress machen. Biofeedback ist eine wirksame Methode, um die Herzfrequenzvariabilität zu trainieren.
Was ist Biofeedback?
Biofeedback ist eine Methode, die dir hilft, mehr Kontrolle über deinen Körper zu erlangen. Dabei verwendest du technische Geräte, die Parameter wie Herzfrequenz, Muskelspannung oder Hauttemperatur messen. Du erhältst Echtzeit-Feedback – zum Beispiel auf einem Bildschirm –, sodass du sehen kannst, wie dein Körper reagiert.
Wenn du beobachtest, wie sich dein Körper verhält, fällt es dir leichter, zu üben, dich zu beruhigen oder deine Reaktionen anzupassen. Mit der Zeit werden sich neue körperliche Reaktionsmuster im Alltag festigen. Das kann dazu beitragen, dass du weniger gestresst bist, besser schläfst, Schmerzen lindern und Verspannungen im Körper lösen.