Hva hjelper mot stress?
Det er det mange som lurer på. I denne artikkelen får du innsikt i hvordan stress henger sammen med nervesystemet ditt, og hvordan du ved hjelp av biofeedback kan finne stresslindring som faktisk fungerer.
Det moderne mennesket tar inn langt flere inntrykk i løpet av en dag, enn det forfedrene våre gjorde. På den tiden fantes ikke den beryktede «tidsklemma», eller karrierejaget som gjør at mange kjenner på stress på jobb.
Men uansett hvordan samfunnet endrer seg rundt oss, har mennesket akkurat det samme nervesystemet. Og for nervesystemet, kan det en dag bli for mye.
Samtidig lurer mange på hvordan de kan mestre stress. Men stress er ikke nok en ting som skal mestres. Det er noe du skal lytte til.
Ingen løve på arbeidsplassen
Hvis du opplever mye stress på jobb, kan det faktisk utløse den samme responsen i nervesystemet ditt, som forfedrene våre fikk i møte med en faretruende løve. Den store forskjellen, er at det sjelden befinner seg noen farlige dyr i moderne kontorlokaler. Men responsen er reell, likevel.
Langvarig stress og stressrelaterte plager, kan være et tegn på at nervesystemet ditt sier ifra om at grensen er nådd.
Den gode nyheten er at nervesystemet ditt kan trenes til å bli mer robust. Og at du kan lære deg å reagere på en mer hensiktsmessig måte på de stress-signalene som nervesystemet sender deg.
Nervesystemets to innstillinger: Fight or flight og Rest and digest
Når du slapper av, er nervesystemet ditt i det vi kaller for Rest and digest modus. Som betegnelsen tilsier, er det her du slapper av, kroppen fordøyer, gjenopprettes og repareres.
Når du derimot opplever stress eller fare, aktiveres det sympatiske nervesystemet og du opplever Fight or flight responsen.
Dersom du opplever stressrelaterte plager over lengre tid, kan det være et tegn på at Fight or flight-responsen har blitt for dominerende, og at nervesystemet ditt trenger hjelp til å regulere.
Så da er spørsmålet; hvordan gjør du det i praksis?
Nervesystemet vårt snakker gjennom pust, temperatur og muskelspenning
Hvordan du puster, påvirker hvordan du har det. Når du er stresset, blir pusten raskere og mer overfladisk.
Den gode nyheten er at du kan hjelpe kroppen til å gå over i Rest and digest, gjennom bevisst pusting. Ved å puste dypt og langsomt med magen, gir du kroppen beskjed om at det ikke er noe fare på ferde.
To andre signaler fra kroppen som du kan legge merke til er:
- Varme eller kalde hender og føtter: Når du er avslappet, utvider blodårene i huden seg og gir bedre blodsirkulasjon til hender og føtter. Derfor blir både hender og føtter varmere når du slapper av, enn når du er stresset.
- «Høye skuldre»: Begrepet høye skuldre er noe vi alle kan assosiere til stress. Er du bevisst hvor ofte du opplever muskelspenninger eller anspenthet i hverdagen?
Hvordan redusere stress: Bli bevisst kroppens signaler og ta dem på alvor
Biofeedback er en metode som både leger og terapeuter har brukt mot stress og et overaktivt nervesystem i lang tid. Dette er en metode leger stiller seg bak, nettopp fordi effekten er så godt dokumentert gjennom tiår med forskning.
I praksis betyr biofeedback at du, ved hjelp av teknologi som Cenli, blir guidet til en pusterytme som direkte svarer på kroppens signaler. Det er derfor Cenli kommer med to sensorer, som i sanntid måler hjerterytme, muskelspenninger og temperatur i fingertuppen.
Feedback-delen av biofeedback handler altså om at du i sanntid ser hvilke signaler kroppen gir, og blir guidet til en personlig tilpasset pusterytme som lindrer stress og roer nervesystemet.
I tillegg til å roe nervesystemet der og da, vil du også over tid bygge et mer robust nervesystem, som er bedre rustet mot stress i hverdagen.
Med Cenli kan du for første gang få biofeedback hjemme
Det finnes mange verktøy som måler stress-signaler, men å få tilgang på biofeedback hjemme, som lenge har vært øremerket legekontoret med dyre maskiner, er noe helt nytt og unikt.
Her kan du lese mer om nøyaktig hvordan en økt med Cenli fungerer.
Vi er utrolig stolte over produktet vårt, som gjør det mulig for flere å benytte seg av denne veldokumenterte metoden for å lindre stress. Og det med utstyr som ikke tar større plass enn en Iphone!
