Ofte stilte spørsmål om Cenli-appen
Tilkobling av sensorene
Klarer ikke å koble til sensoren(e) første gang
For å koble til sensorene må appen være på tilkoblingsskjermen før en økt.
1. Trykk start økt og følg stegene til du blir bedt om å koble til sensorene.
2. Ta sensorene ut av ladeetuiet og vent påtilkobling. Det er anbefalt å starte med tilkobling av Cenli-HRV.
3. Første gang sensorene kobles til en ny enhet vil appen be om en parringskode for å sikre trygg Bluetooth-forbindelse mellom app og sensor.
NB: For enklest mulig håndtering og tilkobling anbefaler vi at du kobler til begge sensorene før du tar de på. Økten vil starte automatisk etter noen sekunder etter at Cenli-HRV leverer målinger til appen (se neste punkt).
Klarer ikke, eller trøbbel med, å koble til sensoren(e)
Etter at sensorene er skrudd på (enten ved å ta de ut av etuiet eller å riste dem bestemt) vil sensorene prøve å koble seg sammen med telefonen. Sensorene vil da rolig blinke et blått lys.
Hvis sensorene ikke finner noen tilkoblingsenheter vil de skru seg av automatisk etter noen minutter. Når en sensor skrur seg av vil den blinke kjapt før den skrur seg helt av. For å koble til sensoren igjen er du nødt til å skru de på igjen og fortsette søket fra appen.
Økten starter ikke etter at sensorene er koblet til
Når sensorene er koblet til vil de ha et konstant blått lys. Cenli-HRV vil i tillegg lyse rødt når du plasserer fingeren på den. Når senoren(e) for økten er koblet til vil økten starte automatisk innen kort tid etter Cenli-HRV lyser rødt og leverer målinger.
Feilsøking: Om appen sier at Cenli-HRV er koblet til, men sensoren ikke lyser rødt når du putter fingeren på den kan det være noe galt. Dette kan oppstå dersom det er noe som interfererer med Bluetooth-forbindelsen som fører til feil i appen. Prøv å restarte appen gjennom å avslutte appen helt ("kill app"). Dette gjøres ved å dra appen opp fra operativsystemets app-meny. Prøv deretter å starte en økt.
Hva skjer under en økt?
Hvordan vet jeg hva jeg skal gjøre for å påvirke målingene mine?
Å lære seg å endre kroppens autonomiske mønstre er ingen enkel oppgave og kan ta lang tid. Du må derfor forvente at det kan ta noe tid før du ser endringer når du bruker Cenli, og det er viktigere at du gjør biofeedback regelmessig enn at du får til gode målinger. Her er noen tips som er vist effektive for å påvirke målinger:
HRV:
- prøvd å teste én teknikk over en litt lengre periode
- følg takten til pusteballen
- ha på vibrasjon på mobilen (stilles inn under Min profil)
- sitt uforstyrret alene
- velg en pustefrekvens som føles behagelig, hvor du hverken må anstrenge deg for å puste for fort eller for sakte
Ett første mål kan være å jobbe med å få noen jevne fine følger, deretter jobbe med å få flere. Og hvis du klarer å få jevne fine bølger i hele ti minutter, da er du på et veldig godt spor. Da kan du jobbe med å prøve å øke høyden på bølgen.Temperatur:
- Målet er å komme så nærme 37 grader som mulig, så jo nærmere du er det, jo bedre score får du.
- Når kroppen er stresset (i flight-fight mode), så trekker blodet seg inn i kroppen og vi blir kalde på fingrene. Når man er avslappet (rest-and-digest mode), så flyter blodet ut til hele kroppen, og dette kan måles ved å se på fingertemperaturen. Det er ikke nødvendigvis den faktiske temperaturen som er det viktigste, men at du oppnår en økning fra der du starter, og dette kan man oppnå uavhengig av romtemperatur.
30 sekunders kalibreringsfase før økten starter
Hver økt starter med en kalibreringsfase på 30 sekunder. I denne perioden vil det kun vises en pusteball. Du kan følge den om du vil for å "varme opp" før selve økten begynner. Målingene i kalibreringsfasen blir ikke brukt til utregning av øktresultater. Det er viktig at sensorene brukes i denne fasen for å få riktig utgangspunkt for økten.
Må jeg følge pusteballen og påvirker det øktpoengene mine?
Nei, pusteballen er kun ment som et hjelpemiddel du kan benytte deg av hvis du vil. Fra forskning vet vi at en frekvens på 3-6 pust i minuttet, med lengre utpust enn innpust, er gunstig for vagusnerven og å roe ned nervesystemet.
Selv om ikke øktpoengene dine blir direkte påvirket av at du følger pusteballen, vil en kjappere pustefrekvens kunne føre til at dine poeng blir påvirket indirekte.
Vi anbefaler å stille inn frekvensen på pusteballen i "Profil" --> "Biofeedbackinnstillinger". Her kan du også skru på vibrasjon som følger takten til pusteballen på inn- og utpust.
Tolking av resultater
Hvordan regnes poengsummen min ut?
Cenli regner ut en score basert på dine målinger for økten. Et vektet gjennomsnitt for disse scorene blir regnet ut som den totale scoren for økten.
Slik regnes scoren ut:
- Temperatur: Måling så nært som mulig kroppstemperatur gir høyere score. Lav temperatur gir lav score.
- Muskelspenning: Gjennomsnittet av målingene i løpet av økten brukes. Jo lavere gjennomsnitt jo høyere score.
- Hjerteratevariabilitet: Målingene blir transformert til et frekvensbånd og delt inn i lavfrekvente (LF) og høyfrekvente (HF) frekvenser. En større andel av LF-målinger gir høyere score. En høy andel av HF-målinger gir lavere score.
Hva betyr LF og HF?
LF betyr lavfrekvent og HF betyr høyfrekvent. Tallene er en matematisk transformasjon av en sinuskurve, og muliggjør sammenligning av faktiske målinger opp mot en sinuskurve på tvers av tid.
Hva betyr det at muskelaktiviteten min er høy og hva er "spikes"?
Cenli regner ut en beskrivelse om muskelaktiviteten basert på gjennomsnittsmålingen i løpet av økten.
Spenningen i sensoren måles i mikrovolt (mV). Lave verdier av spenning er litt forskjellig fra person til person, men ligger som regel rundt (og under) 3 mV. Alle spenninger målt av EMG-sensoren over 8 mV viser en tydelig aktivering i muskelen og vil klassifiseres som "høy".
En "spike" er rett og slett en "topp" der sensoren har målt en forhøyet verdi.
Kjente feil
Sensoren lader ikke selv om den står i laderen
Når sensorene lader vil de lyse konstant blått lys. Sensorene skal lade automatisk når de ligger i ladeetuiet og ladeetuiet er koblet til en strømkilde. Påse at laderen til koblet til en strømkilde med medfølgende USB-kabel.
Det kan hende at sensoren ikke får riktig kontakt med pinnene i etuiet. Prøv å rense pinnene eller trykk sensoren ned mot laderen for å teste.
Om sensorene fortsatt ikke lader ta kontakt med oss på support@cenli.no.
Øktene mine vises ikke i statistikken
Det er mulig å trykke på et punkt i grafen for å få opp listen med økter for den aktuelle perioden. Økter vises kun i statistikken når den er helt fullført.
Det er registrert en bug der overgang til nytt år gjør at økter ikke vises for "overgangsuken" (en uke som starter i ett år og slutter i et nytt). Denne feilen vil rette seg når det kommer en ny full uke.
Annet
Hvordan kan jeg slette en økt?
Vi jobber med å implementere dette og sletting av økter blir tilgjengelig om kort tid. Økter kan ikke slettes i dagens app.
Spørsmålet mitt er ikke besvart
Ta kontakt med oss på support@cenli.no så skal vi hjelpe deg direkte.
Forslag til forbedringer?
Kontakt oss!
Ta kontakt med oss direkte på support@cenli.no! Vi setter veldig pris på alle tilbakemeldinger og ønsker hele tiden å forbedre Cenli.