Cenli nyhetsbrev uke 21

I ukens nyhetsbrev fra Cenli ser vi nærmere på hva HRV og biofeedback er!

Hva er pulsvariasjon, også kjent som HRV?

Visste du at hjertet ikke slår regelmessig som en tikkende klokke? Hjertet slår med ujevne mellomrom, og pulsvariasjon er variasjonen i tid mellom hvert hjerteslag. På engelsk omtales dette som heart rate variability, men ofte brukes bare kortversjonen HRV.

Høy pulsvariasjon er et sunt tegn, og tyder på at nervesystemet ditt er tilpasningsdyktig. Høy pulsvariasjon betyr ikke at pulsfrekvensen din er høy eller lav, men at pulsfrekvensen din følger en naturlig rytme. Da går pulsfrekvensen opp og ned med jevne mellomrom, i takt med pusten.

Lav pulsvariasjon er et tegn på ubalanse i det autonome nervesystemet. Pulsvariasjon kan være redusert hos folk med diverse helseutfordringer, for eksempel ved migrene, spesielt under et migreneanfall, men også når du er under stress.

Ved å trene på å øke pulsvariasjonen kan du gjøre nervesystemet ditt mer robust mot stress. Biofeedback er en effektiv metode for å trene pulsvariasjonen.

Hva er biofeedback?

Biofeedback er en metode som hjelper deg å få bedre kontroll over kroppen din. Du bruker teknologisk utstyr som måler ting som hjerterytme, muskelspenning eller hudtemperatur. Du får tilbakemelding i sanntid – for eksempel på en skjerm – slik at du ser hvordan kroppen reagerer.

Når du ser hvordan kroppen oppfører seg, blir det lettere å trene på å roe ned eller justere reaksjonene dine. Over tid vil nye kroppslige reaksjonsmønstre automatiseres i hverdagen. Det kan gjøre deg mindre stresset, gi bedre søvn, redusere smerter og hjelpe mot spenninger i kroppen.